韧性得到充分的锻炼。 总结 经过瑜伽体位法训练后，表明瑜伽体位法运用于藤球运动柔韧素质训练中，可以提高运动员的柔韧素质，提高教学质量。将瑜伽体位

　　法运用于体育竞技项目中，Kaiyun中国体育官网提高运动员的柔韧素质，提高比赛成绩，同时在瑜伽体位法训练过程中，要结合运动员学习特点进行设计，难 度适宜，且在训练过程中要注意学生的安全问题。在进行瑜伽体位法训练前，要做好准备活动，在测验时避免动作过大、过猛，合理把握 运动量，在合理的运动量中进行瑜伽体位法训练，可以运用本文中柔韧素质各项测试项目，设置合理的运动强度，避免大运动量造成运动 员的损伤。

　　藤球柔韧性素质训练中运Байду номын сангаас瑜伽体位法的可行性研究

　　[导读] 研究结果表明：经过瑜伽体位法训练后，实验组藤球运动员的肩臂上抬（俯卧抬臂）、俯卧仰体、转肩、前后劈腿、左右劈腿等五 项成绩均上升明显

　　方秋凯（天津体育学院 天津 301617） 摘要：研究结果表明：经过瑜伽体位法训练后，实验组藤球运动员的肩臂上抬（俯卧抬臂）、俯卧仰体、转肩、前后劈腿、左右劈腿 等五项成绩均上升明显，表明瑜伽体位法运用于藤球运动柔韧素质训练中，可以提高运动员的柔韧素质，提高教学质量。进行差异性检 验，实验组各项数据均优于对照组，表明瑜伽体位法运动更能增强运动员的柔韧素质，在柔韧素质训练中具有一定的可行性。 关键词：藤球；柔韧性素质；瑜伽体位法；可行性 中图分类号：G633.56 文献标识码：A 文章编号：1672-6715（2018）08-0017-01 1藤球运动员柔韧性素质分析 藤球运动员柔韧素质是指运动员各个关节的活动幅度、肌肉和韧带等软组织的伸展能力。藤球运动员通过腰、髋、肩、腿、踝关节等 部位均需要特殊的柔韧性，才能在藤球运动中表现出大幅度的活动范围。柔韧素质良好的运动员，能够良好的发挥力量、速度、协调能 力，避免肌肉、韧带等软组织的损伤。 2柔韧性素质训练方法分析 2.1藤球运动员一般柔韧素质训练方法分析 藤球运动员柔韧素质一般训练方法包括：静力拉伸和动力拉伸，其中动力拉伸又分为主动拉伸与被动拉伸。静力拉伸是指藤球运动员 通过缓慢的动作将肌肉、韧带等软组织拉长，在拉到一定程度时要保持一定时间的静止不动练习。动力拉伸是指藤球运动员有节奏的进行 速度快，并且多次重复同一动作的拉伸练习。 2.2藤球教练员常用柔韧性素质训练方法调查与分析 通过与藤球运动教练员的访谈了解到，藤球运动发展柔韧素质的方法有很多种，常用的是后屈、侧屈、体前屈、双手环绕，做腰部环 绕训练，利用器材或同伴进行压肩、拉肩、转肩等动作，同时利用助木做各种压腿、Kaiyun中国体育官网韧带、肌肉拉伸和扩大各关节等活动范围的练习。 2.3 瑜伽体位法对柔韧性素质影响的分析 柔韧素质是人体运动的基本素质之一，是指关节活动幅度的大小、肌肉与韧带等软组织的伸展能力。而关节的活动幅度是柔韧素质好 坏的关键，而柔韧素质的好坏是肌肉工作能力能否充分发挥的前提。瑜伽体位法通过大幅度的活动，活络肌肉与神经系统，增加关节的活 动幅度，稳定肌肉、肌腱，同时强化僵硬的韧带与肌腱，使关节灵敏并且能够按摩内部组织；其次通过提升脊柱的伸展能力，增加柔韧 性。 2.4.1 实验前数据对比 在实验开始之前对实验组和对照组12名初学藤球运动员的柔韧素质测试进行调查，主要体现了藤球运动员柔韧素质测验成绩的差异： 实验组与对照组在实验前肩臂上抬（俯卧抬臂）、俯卧仰体、转肩、前后劈腿、左右劈腿等五项成绩差异p大于0.05，这说明了实验组对与 对照组之间并无明显差异。由此看出，两组运动员均没有出现显著差异，说明两组运动员在实验前柔韧素质相差不大，有助于本实验的进 行。 2.4.2 实验后数据对比 （1）肩臂上抬 通过分析能够发现，实验组运动员肩臂上抬值为13.1cm，对照组运动员的肩臂上抬值为15.5cm，且通过独立样本T检验表明，实验组和 对照组的P值为0.025（P0.05）。由此能够发现，实验后实验组和对照组的运动员肩臂上抬存在显著性差异。两组学生的肩臂上抬均发生了 不同程度的变化，实验组运动员肩臂上抬相较于对照组运动员来说有一定的提升，均值较高。由此能够发现，瑜伽体位法对于提升藤球运 动员的肩臂上抬具有一定的影响，能够提高运动员的柔韧素质。 （2）俯卧仰体 经过瑜伽体位法的实验后，实验组的俯卧仰体都有所增长，实验组的俯卧仰体提升到6.6cm；对照组的俯卧仰体提升到了8.3cm。可 见，经过瑜伽体位法的实验后，实验组受试者的的俯卧仰体得到了更大的提高，而对照组的受试者经过传统柔韧素质训练后俯卧仰体虽然 也有相应的提高，但是提高的幅度却相对较小，也就是说，藤球运动员在进行柔韧素质训练时，附带瑜伽体位法的训练时，训练的效果更 佳，而正常训练的藤球运动员，其俯卧仰体的增长速度是比较慢的。 （3）转肩 实验后实验组的转肩成绩为4.4cm；对照组转肩成绩为8.1cm。通过这组数据和实验前的数据进行对比可知，通过一定周期的瑜伽体位 法实验，实验组运动员转肩成绩都有所增长，对照组经过传统柔韧素质训练转肩成绩也有所提升，但是实验组运动员的增长幅度较对照组 更大一些。由此可见，藤球运动员在进行转肩训练时，瑜伽体位法的训练对于运动员的转肩成绩是有所提高的，转肩能够提高运动员肩部 的柔韧能力。 （4）前后劈 实验组藤球运动员的前后劈腿值为6.3cm ,对照组藤球运动员的前后劈腿值为8.7cm,通过对实验组和对照组藤球运动员前后劈腿成绩的差 异进行计算，得知P值为0.02(P值小于0.05)，由此可以看出，在实验后，实验组较对照组在前后劈腿成绩上提高更为明显，存在显著性差 异。 （5）左右劈腿 依据实验后两组运动员左右劈腿差异检测表，实验组藤球运动员的左右劈腿值为11.9cm ,对照组藤球运动员的左右劈腿值为13.5cm,通过 对实验组和对照组藤球运动员左右劈腿成绩的差异进行计算，得知P值为0.014(P值小于0.05)，由此可以看出，在实验后，实验组较对照组 在左右劈腿成绩上提高更为明显，存在显著性差异。 综上所述，藤球运动柔韧素质训练中运用系统的瑜伽体位法练习可以有效的增加运动员关节、肌肉与韧带等软组织的活动幅度，使柔